G.A.P - Giulia Amandolesi psicologa
La sessualità riguarda ciascuno di noi, seppur in modi diversi, e tocca numerosi aspetti delle nostre vite: il nostro corpo, il nostro piacere, la nostra identità e le relazioni che costruiamo con noi stessi e con gli altri. Per rispondere al meglio a questa domanda, abbiamo pensato di avvalerci di alcuni termini che spesso gli vengono affiancati, come l’erotismo e l’intimità.
L’erotismo è definito come l’insieme delle manifestazioni del desiderio sessuale della persona. Esse possono riguardare il piacere sia fisico che mentale.
Con intimità, ci si riferisce a diversi fattori presenti in una dinamica relazionale come l’apertura, l’onestà e la fiducia.
La sessualità non è un aspetto che si riduce soltanto all’esperienza del singolo individuo, piuttosto è un’esperienza che si co-costruisce all’interno di una dinamica tra due (o più) persone che interagiscono dal punto di vista sessuale. Che si riferisca a una sfera privata - quindi all’atto della masturbazione - o a una sfera relazionale, attraversa un ciclo di risposta sessuale che coinvolge sia componenti fisiche che emotive:
All’interno di una relazione di coppia (che sia di tipo romantico o puramente sessuale), gli aspetti della sessualità spesso sono molto importanti per lo sviluppo e il mantenimento della soddisfazione, nonché per la stabilità della relazione. D’altro canto, la qualità della relazione stessa contribuisce alla mutua soddisfazione sessuale.
All’interno di una relazione possono presentarsi, sin da subito o con l’avanzare del tempo, alcuni problemi riguardo la sessualità sia nel singolo sia nel nucleo della coppia.
Tra quelli che principalmente colpiscono le donne, vi sono:
Per quanto riguarda gli uomini, solitamente i problemi che impattano sulla loro vita sessuale riguardano:
Inoltre, esistono problemi che possono presentarsi nella dinamica di coppia, come una ridotta frequenza dei rapporti sessuali che produce insoddisfazione o preoccupazione e, per esempio, la presenza di diversa libido nei due partner, portando la persona con maggiore attivazione sessuale a prendere più frequentemente l’iniziativa (nelle coppie eterosessuali solitamente sono i maschi).
Tali problemi sono molto diffusi, specialmente nelle relazioni più durature. Infatti, se da un lato l’avanzare dell’età può portare ad un decremento della frequenza dell’attività sessuale, dall’altro è bene tenere a mente che ogni relazione porta con sé aspetti di mutevolezza. Perciò, è necessario normalizzare alcuni ostacoli nella sessualità di coppia, considerandolieventi normativi e non eccezioni.
Favorire una sessualità positiva non solo arricchisce la vita sessuale, ma può avere un impatto significativo sulla qualità complessiva della relazione.
Un primo passo importante è dare priorità alla comunicazione all'interno della coppia: parlare apertamente delle proprie preferenze può sembrare imbarazzante, ma è un aspetto cruciale per migliorare la soddisfazione sessuale ed emotiva. Le coppie che si abituano a questo tipo di conversazioni tendono a sperimentare un legame più profondo e una maggiore complicità.
In particolare, le donne possono trarre vantaggio dall'assumere un ruolo più assertivo nella creazione di esperienze sessuali piacevoli. Ciò può avvenire esprimendo con chiarezza ciò che preferiscono durante l'intimità, promuovendo maggiore consapevolezza reciproca e rendendo l’intimità più appagante per entrambi i partner.
Collaborare per costruire un’esperienza sessuale gratificante per entrambi richiede impegno e sensibilità. Investendo tempo nella comunicazione e nella comprensione dei bisogni dell’altro, i partner possono contribuire a una relazione sessuale più armoniosa e soddisfacente.
Bibliografia
Andreoli, G., Rafanelli, C., Gremigni, P., Hofmann, S. G., & Casu, G. (2024). Positive sexuality, relationship satisfaction, and health: a network analysis. Frontiers in Psychology, 15. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1420148
Crowe, M. (2012). Couple relationship problems and sexual dysfunctions: therapeutic guidelines. Advances in Psychiatric Treatment, 18(2), 154–159. doi:10.1192/apt.bp.109.007443
Istituto A.T. Beck. (2021, August 3). Sessualità, desiderio, eccitazione, orgasmo, piacere - Istituto A.T. Beck. https://www.istitutobeck.com/disturbi-sessuali/desiderio-eccitazione-orgasmo-piacere-disturbi-sessuali
Siobhan E. Sutherland, Uzma S. Rehman, Erin E. Fallis, A Descriptive Analysis of Sexual Problems in Long-Term Heterosexual Relationships, The Journal of Sexual Medicine, Volume 16, Issue 5, May 2019, Pages 701–710, https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2019.02.015
Stephenson, K. R., & Meston, C. M. (2010). When are sexual difficulties distressing for women? The selective protective value of intimate relationships. The journal of sexual medicine, 7(11), 3683–3694. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2010.01958.x
WebMD. (n.d.). Your guide to the sexual response cycle. https://www.webmd.com/sex-relationships/sexual-health-your-guide-to-sexual-response-cycle
Wylie, K. R. (2023). Male sexual dysfunction: Addressing the psychological and physical aspects. Australian Journal of General Practice, 52(1-2), 18-22. https://www1.racgp.org.au/ajgp/2023/january-february/male-sexual-dysfunction
World Health Organization. (n.d.). Defining sexual health. WHO. https://www.who.int/teams/sexual-and-reproductive-health-and-research/key-areas-of-work/sexual-health/defining-sexual-health
Le nostre relazioni precoci influenzano il modo in cui viviamo l’intimità da adulti. Ecco come:
Lo stile di attaccamento è la modalità con cui ciascuna persona gestisce le proprie relazioni affettive, e si struttura durante le prime interazioni infantili con i caregiver. Esso dipende in larga misura da quanto il bambino percepisce come disponibile la propria figura primaria di riferimento, soprattutto in termini emotivi.
L’attaccamento si definisce sicuro quando si percepisce il proprio caregiver come disponibile e ci si fida della sua presenza, al contrario si definisce insicuro.
L’attaccamento evitante è un tipo di stile insicuro, nel quale il bambino percepisce il proprio caregiver come distaccato e indisponibile, abituandosi a non richiedere supporto in caso di difficoltà emotiva. È importante sottolineare come, nonostante la persona con stile evitante si presenti come sicura, in realtà non lo sia: la sicurezza relazionale si manifesta quando si cerca prossimità in caso di bisogno, non quando la si evita!
Queste caratteristiche possono permanere sino all’età adulta ed esplicitarsi nelle relazioni amorose.
Sebbene sia necessaria una valutazione psicodiagnostica per certificare uno stile di attaccamento, esistono alcuni segnali che possono indicare la presenza di tematiche vicine all’attaccamento evitante in età adulta, quali:
Queste caratteristiche, quando eccessivamente presenti, portano ad evitare le relazioni intime o ad interromperle bruscamente perché percepite come troppo coinvolgenti. Qualora la relazione riuscisse a durare, potrebbe essere caratterizzata da frequenti litigi circa la freddezza della persona evitante.
È bene tenere a mente che l’attaccamento evitante non è una disposizione caratteriale ma un modalità pervasiva che porta ad evitare l’intimità. Ecco qualche riflessione da tenere a mente:
Se le tue relazioni presentano elementi di difficoltà, la psicoterapia può essere di aiuto per rintracciare un filo rosso che possa far luce su modi ricorrenti di sentirsi e relazionarsi.
Insieme ad un terapeuta, potresti riuscire a:
Ricordati, però, che uno psicoterapeuta non si sostituisce al paziente e spetterà sempre a te scegliere ciò che più ritieni giusto.
Bibliografia
Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss.
Feeney, J. A., Noller, P., & Hanrahan, M. (2014). Attachment style questionnaire. Journal of Social and Personal Relationships.
Le nostre relazioni precoci influenzano il modo in cui viviamo l’intimità da adulti. Ecco come:
Lo stile di attaccamento è la modalità con cui ciascuna persona gestisce le proprie relazioni affettive, e si struttura durante le prime interazioni infantili con i caregiver. Esso dipende in larga misura da quanto il bambino percepisce come disponibile la propria figura primaria di riferimento, soprattutto in termini emotivi.
L’attaccamento si definisce sicuro quando si percepisce il proprio caregiver come disponibile e ci si fida della sua presenza, al contrario si definisce insicuro.
L’attaccamento ansioso è un tipo di stile insicuro, nel quale il bambino prova ansia rispetto all’eventuale indisponibilità del caregiver e la manifesta attraverso bisogno di rassicurazione e paura dell’abbandono.
Queste caratteristiche possono permanere sino all’età adulta ed esplicitarsi nelle relazioni amorose.
Sebbene sia necessaria una valutazione psicodiagnostica per certificare uno stile di attaccamento, esistono alcuni segnali che possono indicare la presenza di tematiche vicine all’attaccamento ansioso in età adulta, quali:
Queste caratteristiche, quando eccessivamente presenti in una relazione amorosa, possono creare difficoltà e incomprensioni rispetto alle aspettative di vicinanza e contribuire a strutturare un rapporto di dipendenza non equilibrato per la coppia.
È bene tenere a mente che preoccuparsi per la propria relazione sentimentale sia comune e non di per sé disfunzionale. Ecco qualche riflessione da tenere a mente:
Se le tue relazioni presentano elementi di difficoltà, la psicoterapia può essere di aiuto per rintracciare un filo rosso che possa far luce su modi ricorrenti di sentirsi e relazionarsi.
Insieme ad un terapeuta, potresti riuscire a:
Ricordati, però, che uno psicoterapeuta non si sostituisce al paziente e spetterà sempre a te scegliere ciò che più ritieni giusto.
Bibliografia
Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss.
Feeney, J. A., Noller, P., & Hanrahan, M. (2014). Attachment style questionnaire. Journal of Social and Personal Relationships.
Gli attacchi di panico sono episodi improvvisi e intensi di paura che possono colpire chiunque, anche in assenza di diagnosi di disturbo mentale. Sono caratterizzati da comparsa improvvisa di paura intensa e di relativi correlati fisici apparentemente
senza motivo. I sintomi vengono spesso interpretati come appartenenti a malattia fisica e la loro comparsa è associata all'evitamento delle situazioni in cui si sono precedentemente manifestati.
È bene sottolineare che l’attacco di panico non è di per sé una diagnosi, ma un insieme di manifestazioni (diversamente dal disturbo da attacchi di panico, che per ora non affronteremo). Secondo il DSM-5-TR un attacco di panico consiste nella comparsa improvvisa di paura o disagio intensi che raggiunge il picco in pochi minuti, periodo durante il quale si verificano almeno quattro dei seguenti sintomi:
Questi sintomi possono essere così intensi da far pensare a chi ne soffre, tipicamente, di avere un infarto o di impazzire. Tuttavia è importante sottolineare che gli attacchi di panico non sono pericolosi per la vita.
Nonostante l'ansia e gli attacchi di panico siano spesso associati, ci sono differenze chiave tra i due:
- L'ansia tende ad essere una reazione più graduale e costante a situazioni stressanti o preoccupanti, mentre gli attacchi di panico sono improvvisi e raggiungono il picco massimo entro pochi minuti. Gli attacchi di panico sono quindi un fenomeno più acuto dell'ansia.
- Gli attacchi di panico sono spesso caratterizzati da sintomi fisici intensi e specifici che non sempre si presentano con l'ansia.
- L'ansia può essere legata a situazioni o eventi che sono noti e spesso è una risposta di natura anticipatoria, gli attacchi di panico possono invece verificarsi senza un apparente fattore scatenante.
- Gli attacchi di panico durano pochi minuti, in alcune rare casistiche fino a una trentina di minuti, mentre l'ansia può persistere per periodi prolungati.
Se gli attacchi di panico dovessero diventare frequenti, è consigliato rivolgersi ad uno psicoterapeuta. In particolare, la psicoterapia cognitivo-comportamentale si è rivelata molto efficace per questo tipo di sintomi, di cui un aspetto chiave è, generalmente, aiutare la persona a esporsi gradualmente alla situazione che genera attacchi di panico, perché l’evitamento mantiene il sintomo. Un altro tipo di strategia consiste nel focalizzarsi sulla respirazione per ridurre i sintomi fisici dell'attacco di panico: respirare lentamente, profondamente e utilizzando le pause giuste aiuta a far diminuire i sintomi somatici più debilitanti, come la tachicardia.
In conclusione, conoscere gli attacchi di panico e i sintomi relativi è un passo fondamentale verso la loro gestione. Attraverso la combinazione di psicoterapia, alcune tecniche di rilassamento e, se necessario, interventi farmacologici, è possibile ridurre significativamente la loro frequenza e l'intensità: gli attacchi di panico possono capitare a tutti e sono affrontabili!
Bibliografia